La salud de una madre durante el embarazo es un factor clave para el desarrollo saludable de un bebé. Cuando una madre se encuentra en buen estado de salud, su bebé también lo está. Por ello, es importante que todas las mujeres embarazadas comprendan los beneficios de mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y cuidar su salud mental durante el embarazo. Por ello sabemos que de mamá saludable, bebé saludable.
Los beneficios de una dieta saludable para la madre durante el embarazo
Tras años de investigación hoy en día sabemos que los primeros 1000 días (270 días desde la concepción hasta el nacimiento y los dos primeros años de vida de tu bebé) resultan cruciales para el desarrollo y la salud, incluso a futuro. Es importante llevar una dieta completa, con todos los nutrientes necesarios para ti y tu bebé. No dejes pasar mucho tiempo entre cada comida; idealmente hay que hacer 3 comidas completas y comer 2 colaciones o refrigerios saludables (frutas, verduras, nueces o alimentos integrales). Además, una dieta saludable puede ayudar a prevenir la anemia, la diabetes gestacional y la obesidad durante el embarazo.
Ejercicio para la madre embarazada: ¿Cuándo y cómo?
El ejercicio es otra forma importante de mantener una salud óptima durante el embarazo.
El ejercicio no solamente te ayuda a estar en forma y mucho más lista para los cambios físicos y aumento de peso durante el embarazo. Te ayuda a estar preparada para el trabajo de parto y por si fuera poco, te ayuda a producir endorfinas que son neuropéptidos producidos naturalmente por nuestro cuerpo que desempeñan un papel vital en el placer, disminuyen el estrés, la ansiedad y nos ayudan a sentirnos bien e incluso a disminuir el dolor.
Sueño
El sueño nos restaura física y mentalmente. En promedio un adulto necesita dormir al menos 7 u 8 horas por la noche. Durante el embarazo el sueño varía. Durante el primer trimestre suele ser muy fácil dormirse incluso durante el día, en cambio en el último trimestre puedes tener dificultades para conciliar el sueño debido a la incomodidad física o las idas frecuentes al baño. Ni hablar de una vez que nace nuestro bebé. Por ello es importante que en la medida de lo posible procuremos un sueño restaurativo. Trata de mantener una rutina de sueño regular. Ir a la cama y despertar a la misma hora mantiene las hormonas de nuestro ritmo circadiano en orden y esto favorece el descanso.
Mamá saludable, bebé saludable
Durante el embarazo, es importante que el bebé se desarrolle adecuadamente. El desarrollo saludable del bebé depende de la dieta y el estilo de vida de la madre durante el embarazo. Una alimentación saludable y una cantidad adecuada de ejercicio son fundamentales para el desarrollo saludable del bebé. Además, hay algunos suplementos que pueden ayudar a mejorar el desarrollo del bebé durante el embarazo. Estos incluyen ácido fólico, hierro y calcio. Recuerda de mamá sana, bebé sano.
Mente sana
Ser mamá o papá es una de las cosas más maravillosas que existen; sin embargo, el inicio de esta nueva etapa en la vida implica muchos cambios y todo cambio conlleva una crisis. Reserva tiempo para ti durante tu embarazo; busca ayuda si la necesitas, hoy en día existe una gran variedad de acompañamientos: ir a sesiones con un psicólogo o con un coach puede ser de gran ayuda.
Evitar alcohol y tabaco
El alcohol puede ocasionar síndrome de alcoholismo fetal. Lo ideal es no consumir nada de alcohol durante el embarazo. En cuanto a la lactancia el tema es controversial. Existen unas tiras reactivas que miden la cantidad de alcohol en la leche materna, por lo que, si ingieres 1 o 2 copas puedes usarlas para estar segura de que no hay alcohol en la leche que produces; desafortunadamente estas no las venden aún en México, pero puedes encontrarlas en línea. Consulta a tu médico sobre el consumo del alcohol durante la lactancia para que de forma personalizada te oriente. El tabaco debe evitarse durante el embarazo y durante la lactancia. Incluso el de segunda mano. Durante el embarazo aumenta los riesgos tanto para la madre como para el bebé; sangrado anormal, disminución en el crecimiento del bebé, nacimiento prematuro y alteraciones en pulmones y cerebro, además de aumentar el riesgo de infecciones respiratorias, asma e incluso síndrome de muerte súbita del lactante.
Control médico
Una vez que estás embarazada debes elegir al ginecólogo con quien llevarás tu control prenatal. Además de estas consultas durante toda la gestación, hay otros profesionales de la salud como nutriólogo, psicólogo o coach, doula, consultor prenatal, etc., quienes pueden contribuir a que tu embarazo sea una etapa saludable y maravillosa.
Es importante que las madres embarazadas comprendan los beneficios de mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y cuidar su salud mental durante el embarazo. Esto ayudará a garantizar un embarazo saludable y un desarrollo saludable del bebé. Si deseas obtener más información sobre cómo mantener una salud óptima durante el embarazo, no dudes en contactar con nosotros o consultar el libro Nuestro Hijo, donde descubrirás todos los tips para lograr ser una mamá sana y tener un bebé sano.